A máxima de que “água nunca é demais” segue presente no imaginário popular quando o assunto é hidratação e cuidado com os rins. Do ponto de vista médico, porém, beber água excessivamente pode trazer mais riscos que benefícios para a saúde.
Segundo o nefrologista Elber Rocha, do Hospital Santa Lúcia, a ingestão exagerada pode levar à hiponatremia — condição caracterizada pela baixa concentração de sódio no sangue.
“O quadro pode provocar náuseas, confusão mental e, em casos mais graves, convulsões. Não há benefício em forçar a ingestão hídrica além da necessidade. Os rins têm um limite de excreção de água, que varia entre 0,8 e 1 litro por hora”, explica.
A hiponatremia é uma condição que surge a partir da hiper-hidratação
Beber muita água ajuda a limpar os rins?
A crença de que beber grandes quantidades de água ajuda a “limpar” os rins também não tem respaldo científico. “Os rins já são órgãos altamente eficientes nesse processo. Eles filtram continuamente o sangue, eliminando toxinas, excesso de sais e líquidos, sem necessidade de ‘detox’”, afirma o especialista.
Os rins são responsáveis pela filtragem do sangue
A hidratação adequada, por sua vez, desempenha papel importante na manutenção da função renal. Ao garantir um fluxo urinário regular, a água ajuda a reduzir a concentração de substâncias na urina e, consequentemente, o risco de formação de cálculos renais, as chamadas “pedras nos rins”. Ainda assim, não atua como um agente de limpeza adicional.
Em pacientes com doenças renais ou outras condições específicas, a orientação deve ser personalizada e acompanhada por um médico.
A quantidade varia de acordo com o indivíduo
“Um indicador prático para avaliar o nível de hidratação é a cor da urina. Tons claros, semelhantes ao amarelo-palha, indicam equilíbrio; já colorações mais escuras podem sinalizar desidratação, enquanto urina transparente pode sugerir ingestão acima do necessário”, destaca o médico.
Além disso, frequência urinária regular, ausência de sede intensa e sensação geral de bem-estar costumam ser sinais de hidratação adequada.
